7 สุดยอดอาหารเสริมไฟเบอร์ที่จะช่วยให้คุณกลายเป็น ‘ปกติ’

เกือบทุกคนสามารถใช้ใยอาหารได้มากขึ้น ตามกฎแล้ว บุคคลจะได้รับอาหารเสริมจากพืชชนิดนี้ไม่เพียงพอ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสุขภาพของคุณ เพราะอะไรถึงพยายามให้ได้ไฟเบอร์เพียงพอ? แคลอรีที่มีไฟเบอร์ต่ำเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และอาหารจำนวนมากที่เราชื่นชอบกินไม่มีเส้นใยที่ช่วยป้องกันปัญหาท้องผูกและท้องได้ (และมีประโยชน์ทางการแพทย์อื่นๆ อีกมาก)

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์กำลังมีปัญหา แต่ยังคงมีคำถามมากมาย: พวกเขาจะกล่าวว่าพวกเขาได้รับการคุ้มครองหรือไม่? ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขาจะพูดได้จริงหรือไม่ว่าพวกมันใช้แทนแหล่งน้ำไฟเบอร์ปกติได้อย่างแท้จริง? อ่านเพื่อทำความเข้าใจว่านักกำหนดอาหารคิดอย่างไรและอาหารเสริมใยอาหารที่แนะนำเพื่อเพิ่มความสม่ำเสมอและสุขภาพที่ดี ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้จะดึงดูดน้ำให้เข้ามาได้ แต่จะเป็นเจลระหว่างการดูดซึมและทำให้วงจรที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารผ่อนคลายลง คุณจะเห็นมันในข้าวโอ๊ต ถั่ว ถั่วและเมล็ดพืช ธัญพืชและอาหารที่มีใบ อาหารเสริมไฟเบอร์ เช่น ถั่ว แอปเปิ้ล ส้ม และแครอท พบใน psyllium ซึ่งเป็นอาหารเสริมเส้นใยทั่วไป

ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำจะเพิ่มมวลให้กับอุจจาระ ช่วยให้อาหารเดินทางผ่านโครงเรื่องที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารได้รวดเร็วยิ่งขึ้นและกระตุ้นให้มีการถ่ายของเหลวที่เป็นของแข็งตามปกติมากขึ้น พบในถั่ว ถั่ว ข้าวสาลี ธัญพืชไม่ขัดสี และผัก เช่น กะหล่ำดอกและถั่วเขียว ไฟเบอร์มีความสำคัญต่อการจัดการการเตรียมน้ำตาลของร่างกาย และช่วยรักษาระดับความต้องการและระดับกลูโคสภายใต้การควบคุมที่เข้มงวด นั่นยังทำให้เกิดการคายประจุที่เป็นของแข็งตามปกติซึ่งสามารถช่วยให้คุณอยู่ห่างจากการหยุดได้

การรับประทานใยอาหารมากขึ้นเชื่อมโยงกับการดูดซึมที่ดีขึ้น ความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ ระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลง น้ำหนักที่ลดลง และนั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้น หากคุณพบว่าระบบการรับประทานอาหารของคุณไม่อนุญาตให้คุณกินเพียงพอในโครงสร้างอาหารทั้งหมด การเสริมสร้างเป็นตัวเลือกอื่นที่สำคัญ” Mancela กล่าว “ตอนนี้แหล่งที่มาของพืชส่วนใหญ่จะสามารถพบได้ในโครงสร้างที่เป็นผงและเพิ่มลงใน แหล่งอาหารต่างๆ เช่น สมูทตี้ ลูกชิ้น และซอส อย่างน่าประหลาดใจ”

เนื่องจากผู้ใหญ่ในอเมริกาน้อยกว่า 8% ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ใยอาหารทุกวัน ผู้คนจำนวนมากจึงค้นหาการปรับปรุงเส้นใยเพื่อช่วยในการแก้ปัญหาอย่างชัดเจน Lauren Manaker นักโภชนาการด้านโภชนาการที่ลงทะเบียนเรียนในเมืองชาร์ลสตัน รัฐเซาท์แคโรไลนากล่าว

Manaker กล่าวว่า “โดยปกติฉันกำหนดให้พยายามรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และเมล็ดพืช เพื่อตอบสนองความต้องการใยอาหารเป็นขั้นตอนแรก” “นอกเหนือจากเส้นใยที่แหล่งอาหารเหล่านี้มี พวกเขายังเต็มไปด้วยกลุ่มที่มีประโยชน์อื่น ๆ มากมายสำหรับคุณซึ่งยาเม็ด [หรือผง] ไม่สามารถเปรียบเทียบได้”

หากระบบการรับประทานอาหารมีช่องว่างในการแบ่งเส้นใยอย่างแท้จริง อาจมีการปรับปรุงควบคู่ไปกับน้ำในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นและลดความเสี่ยงจากการอุดตัน Manaker กล่าว

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *